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    秋分時(shí)節(jié)天氣逐漸干燥，人體容易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干癢等秋燥癥狀。此時(shí)養(yǎng)生重點(diǎn)在于補(bǔ)水潤(rùn)燥、養(yǎng)陰生津，通過(guò)飲食調(diào)理可以有效緩解秋燥帶來(lái)的不適。

    中醫(yī)認(rèn)為秋分后陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為主。銀耳是秋季養(yǎng)陰佳品，富含植物膠質(zhì)，能滋潤(rùn)呼吸道和消化道。可將銀耳與蓮子、百合一起燉煮，既能潤(rùn)燥又能安神。梨是秋季應(yīng)季水果，水分充足且性涼，具有清熱潤(rùn)肺功效。直接生食或與冰糖燉煮都是不錯(cuò)的選擇。

    蓮藕富含黏液蛋白和膳食纖維，能滋陰潤(rùn)燥且有助于腸道健康。蓮藕可清炒、燉湯或榨汁飲用。芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，能滋潤(rùn)肌膚和腸道。可將黑芝麻磨粉后加入粥或豆?jié){中食用。蜂蜜具有潤(rùn)腸通便作用，早晨空腹用溫水沖服一勺，能幫助緩解秋燥引起的便秘。

    山藥是藥食同源的食材，含有豐富的黏液蛋白，能補(bǔ)脾益肺。可蒸食、煮粥或燉湯。南瓜性溫味甘，富含β-胡蘿卜素和膳食纖維，能潤(rùn)肺益氣。南瓜粥或南瓜湯都是不錯(cuò)的秋分食譜。杏仁有潤(rùn)肺止咳功效，但需注意苦杏仁有小毒，應(yīng)選擇甜杏仁食用。

    秋季補(bǔ)水也不可忽視日常飲水，建議少量多次飲用溫水。菊花、麥冬等中藥材泡水代茶飲，也能起到滋陰潤(rùn)燥作用。秋分時(shí)節(jié)應(yīng)少食辛辣刺激、油炸燒烤類食物，以免加重燥熱。

    通過(guò)合理搭配這些滋陰潤(rùn)燥的食材，結(jié)合規(guī)律作息，就能有效應(yīng)對(duì)秋燥，保持身體平衡狀態(tài)。不同體質(zhì)人群可根據(jù)自身情況調(diào)整食材搭配，如脾胃虛寒者可適當(dāng)加入生姜、紅棗等溫性食材。